30% des employés qui effectuent un travail de bureau se plaignent de maux de dos et 45% déclarent travailler à des postes douloureux ou fatigants. Dans cet article, nous parlerons de l’importance d’un bureau sain et partagerons quelques conseils qui nous aideront à nous sentir mieux lorsque nous travaillons

Les personnes qui utilisent l’ordinateur de manière intensive peuvent également ressentir des douleurs aux poignets et aux bras. L’une des manifestations les plus fréquentes est le «syndrome du canal carpien», lié au mouvement répétitif qui nécessite la manipulation du clavier.

Sédentarité excessive et mauvaise posture, nos deux ennemis

Un aménagement inadéquate de l’espace de travail et de ses équipements, l’adoption de postures incorrectes et un mode de vie sédentaire excessif sont à l’origine de la grande majorité de ces maux.

Lorsqu’une personne reste assise longtemps, la pression sur son dos augmente et, bien qu’au début, elle ne ressent pas d’inconfort, après des années, de graves problèmes et des maladies peuvent apparaître.

Des chaises de bureau ergonomiques reste la clé dans un bureau sain

Un environnement de travail ergonomique adapté aux personnes prévient l’inconfort et la maladie, développe des états psychologiques sains, motive les employés et réduit les taux d’absentéisme. En fait, un espace de travail sain augmente la productivité des collaborateurs, d’environ 25%. S’ils se sentent bien, ils travaillent sans aucun doute mieux.

Le concept du bureau ergonomique et sain fait référence à la somme de nombreux facteurs, de la qualité de l’air à la bonne répartition des espaces ou à l’acoustique, entre autres.

Un espace de travail pour chaque usage

Chaque espace doit répondre à une série d’exigences. Le premier: qu’il s’adapte à l’usage pour lequel il a été conçu, en tenant compte de certains paramètres: le nombre d’utilisateurs; la technologie necessaire; le besoin de collaborer ou de se concentrer…

La deuxième exigence fondamentale des postes de travail est de l’équiper d’un mobilier ergonomique. Lorsque ce n’est pas le cas, des pathologies courantes surviennent, principalement des maux de dos, des cervicalgies et des maux de tête.

Un bon siège de bureau ergonomique, le grand allié de notre santé

silla like blanca

La conception du siège est particulièrement importante, responsable d’une grande partie de l’inconfort musculaire.

Pour que la chaise soit saine, sa conception doit répondre à des critères ergonomiques et pas seulement esthétiques, afin que l’utilisateur trouve le support dont il a besoin dans le siège pour maintenir une posture correcte et confortable. En plus de s’adapter aux caractéristiques physiques de ses utilisateurs, le fauteuil doit favoriser leurs mouvements, ce qui leur permettra d’adopter la bonne posture à tout moment.

Pour qu’une chaise de bureau soit saine, elle doit respecter les courbures normales du dos et doit s’adapter à la personne, c’est pourquoi elle doit être ajustable.

 

Conseils pour «être bien» dans un bureau sain

Il est de la responsabilité des entreprises de fournir à leurs collaborateurs des espaces de travail sains. Et après il appartient à chacun de nous de prendre soin de sa santé.

Ofita, nous recommandons:

  • Lorsque nous sommes assis sur la chaise de bureau, nous devons adopter une posture correcte et rester en mouvement actif.
  • Soyez prudent lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez de votre chaise. Nous devons garder le contrôle, sans nous effondrer. Pendant que nous sommes assis, nous devons garder le dos droit et nous asseoir aussi loin que possible dans la chaise, en soutenant la colonne vertébrale sur le dossier.
  • Pour se lever, nous devons nous soutenir avec nos bras sur les accoudoirs ou sur nos cuisses ou genoux et, dans tous les cas, garder le dos droit ou légèrement cambré, non plié.
  • Assis, il faut éviter les virages partiels. La bonne posture est de tourner tout votre corps en même temps.
  • Il est recommandé de changer fréquemment de poste, de varier les tâches et de se lever de temps en temps.
  • Une table réglable en hauteur est fortement recommandée pour alterner la position debout et travail assis pendant la journée.
  • Il est important d’organiser notre surface de bureau en plaçant les articles les plus fréquemment utilisés afin que vous puissiez les atteindre facilement.
  • S’étirer dans et hors du bureau nous aidera à réduire la fatigue et à améliorer notre circulation.
  • Le fait de lever les yeux et de se concentrer sur un point éloigné nous aidera à nous reposer. Il est également bon de fermer les yeux à l’aide de la paume de la main, mais sans appuyer.
  • Pour les douleurs au poignet et aux doigts, un bon exercice consiste à se laver souvent les mains à l’eau froide. Cela améliore la circulation et soulage l’inconfort.
  • Pour éviter les maux de dos, il est conseillé de faire des micro-pauses de 2 minutes toutes les 45 minutes, en effectuant des étirements des bras, des jambes et de la colonne vertébrale. Des pauses courtes et régulières sont plus avantageuses que des pauses plus longues moins souvent.
  • De temps en temps, il est également bon d’étirer et de plier alternativement les jambes et de travailler en variant la posture des avant-bras.
  • Il est important de ne pas utiliser la chaise de travail dans la position où elle nous a été livrée. Il faut régler la hauteur du siège, son inclinaison … et combien de réglages la chaise et la table de travail permettent.
  • Essayez d’alterner indistinctement l’utilisation de la souris avec les mains droite et gauche, afin de ne pas solliciter un côté de notre dos plus que l’autre.
  • Faites des exercices de respiration. Nous inspirons profondément par le nez. Nous retenons l’air pendant trois secondes. Ensuite, nous expirons lentement par la bouche: huit respirations courtes suivies d’une longu
  • S’entourer d’une plante et d’objets qui ajoutent des touches de couleur à notre lieu de travail nous remplira d’énergie positive.

Schneider Francia

  • Pour exercer les muscles focaux, il est bon de regarder les objets proches (une dizaine de centimètres) et les objets distants (plus de 6 mètres) à travers la fenêtre, en faisant attention aux détails.
  • Pour que le bureau soit sain, mais aussi ergonomique, il doit respecter l’environnement. Si l’espace de travail est morose, les gens qui y travaillent se sentent mal aussi. Par conséquent, «soyons verts» au bureau. Nous nous sentirons beaucoup mieux et nous ferons en sorte que nos collègues se sentent mieux aussi.
  • Utilisez chaque espace du bureau pour l’ usage prévu.
  • Utilisez également les espaces en pensant aux autres. Parlez au téléphone dans les espaces prévus pour cela, laissez les pièces en ordre, comme vous aimeriez les retrouver …