Comment s’asseoir correctement sur un fauteuil de bureau pour éviter avoir des problèmes au dos. Lorsque nous restons longtemps dans une mauvaise posture, la colonne vertébrale perd son alignement naturel, provoquant douleur, fatigue et tension musculaire.
Comment s’asseoir correctement au bureau? Quelques conseils
Dans cet article, nous vous expliquerons comment vous asseoir correctement sur une chaise au bureau, mais d’abord, nous vous présenterons quelques conseils brefs et simples, qui vous apporteront des avantages importants si vous les incluez dans vos habitudes quotidiennes :
- Pour éviter les désagréments du travail statique, rien de mieux que de bouger. Levez-vous de temps en temps pour vous détendre.
- Pour éviter les maux de dos, il est fortement recommandé d’effectuer des micro – pauses de 2 minutes toutes les 45 minutes, en faisant des étirements des bras, des jambes et de la colonne vertébrale. Prendre une pause. Des pauses courtes et régulières sont plus bénéfiques que des pauses plus longues en moindre quantité.
- Changez consciemment votre posture fréquemment pendant une période de travail de plusieurs heures en position assise. Les tables réglables en hauteur sont fortement recommandées, vous permettant d’alterner entre debout et assis, comme Multilevel.
Multilevel
- De temps en temps, étirez et pliez alternativement vos jambes, et travaillez en variant la posture de vos avant-bras.
- Faites des exercices de respiration . Respirez profondément par le nez. Maintenez l’air pendant trois secondes. Ensuite, expirez lentement par la bouche : prenez huit respirations courtes suivies d’une longue.
- Pour réduire l’impact de la lumière, fermez vos paupières à mi-chemin pendant une minute.
- Pour exercer vos muscles focaux, regardez alternativement les objets proches (à environ quatre pouces) et les objets éloignés (à plus de 20 pieds) par la fenêtre, en faisant attention aux détails.
- Pour exercer les muscles de vos yeux, suivez le contour du plafond avec votre regard en bougeant le moins possible la tête.
Comment s’asseoir correctement sur un fauteuil de bureau pour prendre soin de son dos
Comment s’asseoir correctement sur un fauteuil de bureau et avoir une bonne hygiène posturale?: L´ergonomie est primordiale. Un fauteuil de qualité nous obligera à maintenir une posture correcte et une circulation adéquate.
Voulez-vous savoir comment vous asseoir correctement sur un fauteuil de bureau?: N’utilisez pas votre fauteuil à la position où elle vous est livrée. Apprenez à régler la hauteur du siège, son inclinaison… et combien de réglages votre fauteuil et table de travail permettent.
La première chose à faire est de remplacer la posture statique par celle de l’ assise en mouvement actif. Pour le faire, le dossier doit permettre une certaine souplesse, se déplaçant à petits angles sur une position fixe.
Il est également très important que le fauteuil de bureau respecte les courbures normales du dos et s’adapte à la personne. Dans cet autre article, nous avons déjà parlé des exigences qu’une bonne chaise de bureau doit remplir.
Nous avons déjà le fauteuil approprié et correctement adapté à notre teint physique, voyons maintenant quelle est la bonne posture sur le fauteuil de bureau.
10 règles d’or pour adopter la bonne posture sur le fauteuil de bureau
– Avec la colonne droite et soutenue par le dossier de la chaise, car de cette façon présente la forme naturelle de S ouvert. Au contraire, la posture courbée est pernicieuse car on charge la colonne vertébrale et les ligaments de façon irrégulière. De même, les muscles fonctionnent mal.
– Une posture la plus stable possible; c’est-à-dire que l’utilisateur n’est pas effondré dans son siège.
– Par contre, la plupart des activités que nous réalisons quotidiennement en étant assis au bureau, comme écrire à la main ou avec le clavier de l’ordinateur, nécessitent que les bras soient tournés vers l’intérieur. Cependant, les bras devraient être tournés plus souvent . De plus, il est très important qu’ils prennent appui sur la chaise (sur son accoudoir) ou sur la table.
– Il faut garder les jambes légèrement ouvertes et les deux plantes en appui au sol; Autrement dit, il est nocif de croiser les jambes l’une au-dessus de l’autre et de maintenir cette posture.
– Les genoux doivent former un angle droit avec les muscles.
– Le pied doit former un angle d’environ 90º avec le mollet.
– Le mollet vertical, et formant un angle de 90º avec la cuisse.
– La cuisse horizontale, si vous souhaitez adopter la bonne posture dans la chaise de bureau.
– La cuisse forme un angle de 90º avec le tronc .
– Poignets tendus, non pliés vers le haut ou vers le bas. Si vous utilisez un repose-poignet, ne l’utilisez pas pendant que vous tapez.
– Les mains doivent se déplacer sur le clavier et ne pas rester fixes.
– Pendant que vous tapez, les mains et les doigts se détendent.
– Le clavier est positionné de manière à ce que les bras soient détendus et les avant-bras pratiquement horizontaux.
Soyez prudent lorsque vous vous levez et vous asseyez le fauteuil
Vous devez également être prudent lorsque vous vous asseyez et que vous vous levez de la chaise. Asseyez-vous contrôlé, ne vous effondrez pas. Pour vous lever, appuyez-vous avec vos bras, soit sur les accoudoirs, soit (si la chaise n’a pas cet élément) appuyez-vous sur vos cuisses ou vos genoux et, dans tous les cas, gardez le dos droit ou légèrement cambré, non plié, pendant que vous vous asseyez.
N’oubliez pas, également, qu’assis, nous devons éviter les virages partiels. La bonne chose à faire est de tourner tout votre corps en même temps.
En plus de savoir s’asseoir correctement sur un fauteuil, il est important de prendre soin du dos dans toutes nos activités quotidiennes, par exemple au volant. Lorsque vous conduisez, votre dos est soutenu par le dossier du siège et vos genoux sont au niveau ou au-dessus des hanches.
Pour monter dans la voiture, asseyez-vous d’abord avec vos pieds hors de la voiture puis tournez et introduisez-les, l’une après l’autre, si possible, tout en supportant votre poids avec vos mains.
Lorsque nous portons du poids, nous devons porter le poids près du corps et le soulever uniquement jusqu’à la hauteur de la poitrine. Lorsque nous devons porter du poids sur le sol, nous éviterons de le faire en nous tordant et en nous penchant; on va plier les jambes et non le dos. Ne vous penchez jamais avec les jambes droites ou ne vous tordez pas tout en tenant un poids.
Et pendant que vous êtes plié, par exemple lorsque vous vous brossez les dents, gardez toujours les genoux pliés et soutenez-vous avec vos bras.
