Dans ce post nous indiquons quelques habitudes saines au bureau. Comment vous sentez-vous chaque matin quand vous vous rendez au bureau ? Et à la fin de votre journée de travail ? Vous vous sentez parfois fatigué ? Vous éprouvez des désagréments ? Ces sensations peuvent se devoir à votre espace de travail. Votre environnement a un effet important sur votre manière de vous sentir et de vous comporter. Et étant donné que le travail occupe de nombreuses heures de notre vie, l’environnement de travail est particulièrement critique.
L’une des clés pour réduire les risques potentiels de dommages physiques et psychologiques dérivés du travail de bureau est donc un poste de travail et un environnement bien conçus, qui permettent surtout de stabiliser correctement le corps pour la tâche effectuée. En effet, ce n’est pas la personne qui doit s’adapter à l’environnement, mais c’est l’environnement qui doit s’adapter à la personne. De nombreux facteurs interviennent dans la conception d’un espace de travail : le mobilier – d’où l’importance de son ergonomie et de sa qualité, la lumière, la couleur, l’illumination…
Nous avons déjà abordé ces questions dans des post précédents ; dans des entrées postérieures nous publions un guide pratique d’exercices qui vous aideront à les réaliser et que vous pouvez effectuer au bureau. Mais nous exposons d’abord aujourd’hui des conseils brefs et simples, qui vus apporteront d’importants bénéfices si vous les incluez dans vos habitudes quotidiennes.
Des habitudes saines au bureau
– Pour éviter les inconvénients du travail statique, il n’y a rien de mieux que de se déplacer. Levez-vous de temps à autre pour vous relaxer. Une alternative très saine est celle des tables à hauteur modifiable, comme la table Multilevel d’Ofita.
– Pour éviter d’avoir mal au dos, si ce n’est pas une question de maladie, il est très recommandable de se reposer 2 minutes toutes les 45 minutes, en étirant les bras, les jambes et la colonne. Prenez un repos. Les repos courts et réguliers sont plus bénéfiques que les pauses plus longues moins fréquentes.
– Changez fréquemment de position de manière consciente pendant une période de travail assise de plusieurs heures.
– De temps à autre étirez et pliez alternativement les jambes et travaillez en variant la position des avant-bras.
– N’utilisez pas votre chaise dans la position où elle vous est livrée. Apprenez à adapter la hauteur du siège, son inclinaison… et tous les ajustements qu’admettent votre chaise et votre table de travail. Souvenez-vous qu’il est fondamental que les dimensions de votre poste de travail s’adaptent à vos caractéristiques corporelles.
– Si vous utilisez une souris, il est bon d’en alterner l’utilisation avec la main droite et gauche indistinctement, pour ne pas surcharger plus un côté qu’un autre de notre dos.
– Ordonnez votre table de travail. Même s’il cela vous surprend, un bureau désordonné réduit votre énergies et votre concentration, parce que votre esprit est constamment distrait par le désordre.
– Effectuez des exercices de respiration. Aspirez profondément par le nez. Gardez l’air pendant trois secondes. Puis respirez lentement par la bouche : faites huit courtes respirations suivies d’une longue.
– La couleur renforce notre état d’esprit. Si vous travaillez dans un environnement très conservateur, entourez-vous de quelques objets qui apportent des touches de couleur : un cadre d’un ton vif, des clips de couleurs pour les papiers, etc.
