Une étude de l’Université technique du Danemark regroupe les avantages du télétravail en trois labels appelés conciliation, efficacité du travail (moins de temps perdu en réunions et tâches inutiles, et on peut se concentrer sur le travail sans interruption) et contrôle du travail (on peut contrôler sa journée).

Les inconvénients du télétravail se résument en des limitations du “home office” (moins de vie sociale et d’exercice), des incertitudes de travail, (incompréhension des tâches, manque de compétences numériques…) et des outils inadaptés.

A ces trois inconvénients s’ajoute un plus grave, son impact négatif sur la santé, si les bonnes conditions ne sont pas réunies. Une étude récente de l’Organisation mondiale de la santé et de l’Organisation internationale du travail a montré qu’une mauvaise planification du télétravail a des conséquences physiques et mentales négatives.

los efectos del teletrabajo

Les effets négatifs du télétravail sur notre santé

Il existe une série de signes qui peuvent indiquer si le télétravail affecte notre santé, tels que: prise de poids -due à moins d’activité physique-, difficulté à se déconnecter du travail, un plus grand sentiment d’isolement, anxiété, problèmes d’endormissement, stress… qui s’intensifient par un manque de compétences numériques chez certains types de travailleurs plus analogiques.

Et bien sûr, les douleurs au dos, au cou ou aux articulations, car l’espace de travail au bureau n’est pas le même que le mobilier de notre maison.

Conseils pour atténuer les effets négatifs du télétravail

Pour éviter ces problèmes liés au travail à domicile, il est important d’établir une série de routines. Par exemple, bougez le plus possible et ne restez pas assis plus de 30 minutes d’affilée: faites des pauses d’environ deux minutes avec une activité physique légère, comme la marche, et alternez 30 minutes assis avec 20/30 minutes debout. Par exemple, les appels téléphoniques peuvent être utilisés pour se lever ou marcher.

En ce sens, les tables réglables en hauteur qui permettent d’alterner le travail assis et debout sont tout à fait conseillées.

Le mobilier, élément clé de notre santé

Un bon équipement de l’espace de travail est déterminant pour lutter contre les effets négatifs du télétravail sur la santé du travailleur. Travailler depuis le canapé peut sembler confortable, mais cela vous empêche d’avoir une posture correcte qui prend soin de la santé de votre dos et de votre cou.

S’asseoir correctement est le point le plus important dans le travail de prévention des problèmes de santé. Être assis plusieurs heures par jour peut causer une grande quantité de problèmes, y compris des maux de dos, c’est pourquoi un bon fauteuil est essentiel.

Une position confortable grâce à des fauteuils ergonomiques peut faire ou défaire le confort d’un environnement de travail idéal.

Dans le cas du fauteuil de bureau idéale pour le télétravail, le plus recommandé est un fauteuil opératif de conception ergonomique qui suit le mouvement du corps. 60% des maux liés au travail sédentaire sont causés par un mauvais choix de siège. Pour qu’un fauteuil soit sain et ne cause pas ces problèmes, sa conception doit répondre à des critères ergonomiques et pas seulement purement esthétiques, afin que l’utilisateur trouve dans l’assise le soutien dont il a besoin pour maintenir une posture correcte et saine.

 

La fréquence la plus élevée de plaintes des télétravailleurs concernant leur fauteuil est donnée par la disponibilité de l’accoudoir. Le deuxième (par ordre de fréquence des plaintes) est le confort du dossier. Plus de 30 % des utilisateurs de fauteuils de bureau déclarent ne pas utiliser le dos car ils le trouvent inconfortable.

Il est très important de remplacer les postures statiques par une position assise en mouvement actif. Pour ce faire, le dossier du fauteuil ne doit pas être trop rigide. Il doit permettre une certaine flexibilité, se déplaçant à de petits angles autour d’une position fixe.

N’oubliez pas que pour être assis correctement – comme nous l’avons mentionné dans ce post précédent – les cuisses doivent être parallèles au sol et le dos soutenu par le dossier. Les avant-bras, horizontaux au sol et les coudes pliés à un angle approximatif de 90º, avec le clavier, la souris et la surface de travail à la hauteur des coudes.

Notre position idéale pour le télétravail

80% des télétravailleurs préfèrent un fauteuil ergonomique, qui leur permet de s’asseoir sainement, qu’un fauteuil esthétique en harmonie avec la décoration de leur logement.

Les télétravailleurs considèrent qu’il est essentiel que le siège de travail dispose de différents réglages pour s’y adapter : réglage de la hauteur d’assise (les pieds doivent être entièrement appuyés au sol), réglage de la hauteur du dossier (pour permettre un bon soutien lombaire), hauteur des accoudoirs… Et un système Synchro, qui permet au dossier de s’incliner dans un mouvement synchronisé avec l’assise, favorisant le mouvement naturel du corps et nous évitant de passer de nombreuses heures dans la même position.

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Concernant la table, il est recommandé qu’elle ait une longueur minimum de 120 cm. Vous devez avoir suffisamment d’espace pour vous permettre de bouger vos jambes et de récupérer le câblage.

Il est également important que sa surface soit mate, pour éviter les reflets et qu’elle ait une profondeur suffisante pour placer le matériel informatique, garantissant la bonne posture.

Les couleurs claires et les matières naturelles sont également recommandées car elles nous détendent et facilitent la concentration. Pour 60% des télétravailleurs interrogés, le plus important d’une table est la connectivité et son ergonomie.

L’éclairage et la température sont deux autres facteurs essentiels, ainsi que le maintien de l’ordre de la zone de travail pour éviter les distractions. Un mauvais éclairage peut réduire notre énergie, provoquer une fatigue oculaire et des maux de tête.

On peut améliorer la qualité de l’air avec un purificateur ou en plaçant des plantes dans l’espace de travail. Il existe des plantes qui sont des purificateurs d’air exceptionnels, d’où l’intérêt grandissant pour la biophilie dans l’aménagement intérieur des bureaux. Et non seulement ils servent à purifier l’air, mais ils contribuent à créer un environnement plus accueillant et même productif.

” Mens sana in corpore sano “

Une curieuse étude de la Sydney University of Technology fournit des informations originales sur la santé mentale pendant la pandémie de Covid-19. Par exemple, le travail à domicile en pyjama pendant le confinement n’a pas été associé à une baisse de la productivité, mais il a été associé à une moins bonne santé mentale, notamment à des taux plus élevés d’anxiété et de dépression.

Travailler seul peut créer de l’anxiété et augmenter le risque de tomber dans le découragement. Par conséquent, tout comme nous devons prendre soin de notre corps, nous ne pouvons pas oublier notre esprit. Il est essentiel de ne pas perdre le contact avec ses collègues, de quelque manière que ce soit. Selon les psychologues, une bonne astuce peut être d’écrire chaque jour trois choses positives ou trois réalisations de la journée.

Pour maintenir l’équilibre, il est essentiel d’établir des frontières entre le personnel/domestique et le professionnel. En premier lieu, maintenir un espace de travail séparé et délimité.

Il est important de suivre certaines directives. Par exemple, créez des routines de temps ; définir notre “tâche rock” chaque jour (c’est celle qui ne peut pas être déplacée de l’horaire ; reconnaître notre chronotype (le moment de la journée où vous avez le plus d’énergie mentale) et effectuer les tâches avec la plus grande demande cognitive adaptée à notre niveau d’énergie.