Comment régler une chaise de bureau

Comment ajuster une chaise de bureau ergonomique pour s’asseoir confortablement et prévenir les problèmes musculaires. Nous vous proposons quelques lignes directrices dans cet article, mais rappelons d’abord pourquoi le réglage de la chaise est si important.

30% des salariés qui travaillent dans des bureaux se plaignent de maux de dos, 17% de douleurs musculaires dans les bras et les jambes et 45% déclarent travailler dans des positions douloureuses ou fatigantes. Une mauvaise chaise de bureau est dans un pourcentage très élevé la cause de ces maux.

S’il n’est pas ergonomique, un siège de bureau peut être une source de problèmes pour ses utilisateurs causés par l’adoption de mauvaises postures au travail, ainsi qu’une sédentarité excessive. Lorsque vous êtes assis pendant une longue période, la pression sur votre dos augmente, et bien qu’au début vous ne ressentiez pas d’inconfort, au fil des années, de graves problèmes et maladies peuvent apparaître.

Il est aussi très courant que la chaise de bureau soit parfaite d’un point de vue ergonomique, mais que nous ne l’ajustions pas correctement. Résultat : pathologie cervicale, affections dorsales, fatigue et lésions lombaires.

Certains de ces problèmes sont des douleurs mineures, mais dans d’autres cas, il s’agit de problèmes médicaux plus graves qui nécessitent un traitement et un arrêt de travail, voire une incapacité de travail.

Comment ajuster une chaise de bureau pour adopter la bonne posture

Ajuster une chaise de bureau est très important pour adopter la bonne posture.

Avant d’aborder le réglage d’une chaise de bureau, il faut rappeler qu’il faut remplacer les postures statiques par celle d’assise en mouvement actif. Pour ce faire, le dossier de la chaise ne doit pas être trop rigide. Il doit permettre une certaine flexibilité, se déplaçant à de petits angles autour d’une position fixe.

Deuxièmement, il est très important que vous ne restiez pas assis longtemps dans la même position. Changez fréquemment de position. Et en disant ceci :

La colonne doit être droite, car elle présente ainsi sa forme naturelle en S ouvert, et soutenue par le dossier de la chaise.
La posture doit être aussi stable que possible ; c’est-à-dire que l’utilisateur n’est pas effondré dans son siège.
Les jambes légèrement écartées et les deux semelles reposant sur le sol; sans croiser les jambes l’une au-dessus de l’autre et maintenir cette posture.
Les genoux doivent former un angle droit avec les muscles.
Le pied doit former un angle d’environ 90º avec le mollet.
Le mollet vertical, et formant un angle de 90º avec la cuisse.
La cuisse horizontale et formant un angle de 90º avec le tronc.

Comment ajuster une chaise ergonomique aux caractéristiques de chaque personne

Une chaise ergonomique est l’une des garanties d’un lieu de travail sain. Il est recommandé d’ajuster la chaise ergonomique afin qu’elle puisse être adaptée aux caractéristiques de chaque personne et à celles de la tâche à effectuer, ce que nous réaliserons avec une chaise de bureau réglable.

Voici les caractéristiques à prendre en compte lors du choix d’un siège de travail ergonomique, selon le “Guide ergonomique pour le travail à distance”, élaboré par l’AESPLA, l’IBV et la FAMO:

Il est recommandé que l’assise de la chaise soit doté d’un mécanisme pivotant qui permet à la chaise de pivoter à 360º, ce qui facilitera le mouvement et l’accès aux éléments nécessaires, en évitant la torsion du tronc et d’autres postures inappropriées.
La chaise doit avoir 5 pieds avec roulettes, pour des raisons de stabilité et de mobilité.
L’inclinaison du dossier doit être réglable.
La surface du siège doit être aussi confortable que possible, permettant un soutien total des fesses et des cuisses vous evitant ainsi de glisser. Le siège ne doit générer aucun point de compression pouvant gêner la circulation sanguine.

Le siège doit pouvoir être réglé en hauteur en position assise. Et les pieds doivent atteindre une surface d’appui sans ressentir de pression à l’arrière des jambes.
Il est recommandé que le fauteuil assure un soutien adéquat de la région lombaire, grâce à un mécanisme de réglage de la pression et de réglage de la hauteur du support lombaire. Ce réglage peut être réalisé avec des mécanismes de réglage de la hauteur du dossier, qui permettent le mouvement de l’ensemble du dossier; ou avec des mécanismes de réglage de la hauteur du support lombaire qui permettent le mouvement du dispositif de support lombaire, en maintenant le dossier fixe.
Il est recommandé que la chaise ait des accoudoirs et qu’ils soient réglables ou facilement amovibles afin qu’ils ne gênent pas l’approche de la table de travail. Sa longueur doit être un peu inférieure à celle de l’assise pour ne pas nous empêcher de rapprocher la chaise de la table. En outre, ils doivent être épais et ne doivent pas avoir de bords tranchants.

Avant de régler votre chaise de bureau, lisez les instructions

Par conséquent, la chaise de bureau ergonomique doit être réglable. Il est essentiel de connaître les réglages de la chaise de travail et comment les utiliser afin de l’adapter aux caractéristiques de chaque personne et aux tâches à effectuer de manière à apporter le maximum de bénéfices préventifs.

Comment régler une chaise de bureau? Dans les instructions d’utilisation qui doivent toujours accompagner les chaises de bureau, les réglementations dont elles disposent et la manière dont elles sont utilisées sont expliquées.

Voyons un exemple de la façon d’ajuster une chaise de bureau Ofita, en particulier Hara:

Activez la poignée droite la plus proche des genoux pour régler la hauteur du siège.
Activez la poignée latérale droite la plus proche du dossier pour régler la profondeur de l’assise.
Le fauteuil dispose d’un système de synchro automatique avec verrouillage multi-positions et anti-retour de sécurité.
En activant la poignée latérale gauche, nous verrouillons la position synchro. Pour déverrouiller, activez à nouveau la poignée et appuyez sur le dossier avec votre dos. Pour un réglage fin de la tension synchro, ajustez l’écrou papillon en bas.
Support lombaire réglable en hauteur sur 8 positions. (Élément à ajouter en option). Réglable en tirant vers le haut/bas les extrémités du support lombaire.
Bras réglables en largeur, hauteur, profondeur et angle. Les accoudoirs sont correctement réglés lorsque, en y appuyant les coudes, les avant-bras sont parallèles au plan de travail. Sur le bras lui-même, nous avons le bouton de réglage de la hauteur des bras et un levier inférieur sous le siège qui, lorsqu’il est déverrouillé, permet de régler la largeur entre les bras. Pour régler la profondeur, faites simplement coulisser la parite supérieure de l’accoudoir.

Comment régler la hauteur d’une chaise de bureau?

Une fois que l’on est en position assise, les fesses, les cuisses et le dos bien soutenus, lorsqu’on s’approche de la table, il faut se trouver approximativement à hauteur des coudes (bras verticaux et avant-bras horizontaux à angle droit du coude et alignés avec le clavier).

Si la table est trop haute, vous devrez augmenter la hauteur du siège jusqu’à ce qu’il soit à hauteur de coude. Pour ce faire, activez la poignée qui, dans la plupart des modèles de chaises de bureau ergonomiques, se trouve du côté droit près des genoux.

Chaise Hara

Si lors du réglage de la hauteur de la chaise de bureau afin qu’elle soit en coordination avec la table, vos pieds n’atteignent pas le sol, nous vous recommandons d’utiliser quelque chose pour soutenir vos pieds. L’idéal est d’avoir un repose-pieds ergonomique comme celui que vous trouverez dans notre boutique en ligne:

Qu’il a une inclinaison réglable entre 0° et 15° sur le plan horizontal.
Que ses dimensions minimales sont de 45 cm de large et 35 cm de profondeur.
Que sa surface soit antidérapante, tant dans la zone d’appui du pied que dans la base en contact avec le sol.

Tous les systèmes de réglage que nous avons évoqués doivent être manipulables en toute sécurité et accessibles depuis une position assise, sans nécessiter trop d’efforts pour les actionner. Ils ne doivent pas être activés par inadvertance.

Pour conclure, on peut résumer les exigences d’un siège de bureau ergonomique en trois : qu’il soit adaptable aux besoins et aux caractéristiques anthropométriques de 90% des personnes, qu’il soit confortable, s’adaptant aux courbes du corps, et qu’il soit sécurisant .

Et n’oubliez pas : n’utilisez pas votre fauteuil tel qu’il vous est livré. Asseyez-vous sur la chaise et penchez-vous en arrière jusqu’à ce que le bas de votre dos repose sur le dossier. Ajustez la hauteur du siège jusqu’à ce que vos pieds soient à plat sur le sol. Si vous ne pouvez pas, demandez un repose-pieds. La table doit être à hauteur de coude ou un peu plus haut. Réglez la hauteur des accoudoirs, la hauteur du dossier et son inclinaison.