S’asseoir correctement devant l’écran est l’une des mesures préventives les plus importantes pour prendre soin de la santé des personnes qui travaillent dans les bureaux.
Nous passons de nombreuses heures assis devant l’ordinateur au bureau ou à la maison, mais… adoptons-nous la bonne posture ? Quel est l’impact d’un mode de vie trop sédentaire et de postures inappropriées sur notre santé ?
Selon Paula Rivas, professeur de physiothérapie à la faculté de médecine de l’Université CEU San Pablo, « lorsque nous restons assis longtemps, nous perdons conscience de notre posture corporelle et finissons par nous asseoir de quelque manière que ce soit. Le simple fait de passer plus de quatre heures devant un ordinateur réduit le mouvement de nos principaux groupes musculaires, augmentant la possibilité de souffrir de douleurs et de troubles dans les zones cervicale, dorsale et lombaire, en plus de souffrir de problèmes de circulation sanguine ” explique.
Silla Hara de Ofita
Avoir une chaise ergonomique, la clé pour s’asseoir correctement
La vérité est que notre corps est conçu pour bouger, pas pour passer autant d’heures assis devant l’ordinateur, encore moins pour le faire dans des postures incorrectes.
Pour s’asseoir correctement, il est très important de ne pas rester longtemps dans la même position. Nous devons souvent changer de posture et essayer de combiner travail assis et travail debout. Pour cela, l’idéal sont les tables à hauteur réglable , comme les tables Multilevel et Smartlevel de Ofita.
Multilevel
60% des maux liés au travail sédentaire sont causés par un mauvais choix de chaise. Par conséquent, la chaise de bureau doit être ergonomique.
La dix position pour s’asseoir correctement pendant que nous sommes devant l’ordinateur n’est autre que, avec le dos droit et entièrement soutenu par le dossier de la chaise, en particulier le bas du dos.
Plusieurs fois, la chaise est adéquate mais nous ne l’adaptons pas à nous, il est donc très important de ne pas utiliser la chaise telle qu’elle nous est livrée et d’ajuster tous ses règlements.
L’idéal est d’ être assis en mouvement actif. Pour cette raison, des chaises de bureau avec des systèmes permettant la synchronisation des mouvements assise/dossier sont recommandées.
Le dossier de la chaise ne doit pas être excessivement rigide. Il doit permettre une certaine flexibilité, se déplaçant à de petits angles sur une position fixe. De plus, il doit avoir une certaine courbure, vue de côté, pour s’adapter à la forme du dos.
Il est essentiel que la chaise de bureau soit munie d’un règlement différent pour s’adapter à chaque utilisateur ; Les plus importants sont : le réglage de la hauteur de l’assise (les pieds doivent être bien au sol), le réglage de la hauteur du dossier (pour permettre un bon soutien lombaire) et le réglage de la hauteur des accoudoirs.
IIl est également important de travailler avec les genoux pliés à angle droit et de ne pas croiser les jambes. Nous devons essayer de maintenir l’alignement de la colonne vertébrale à tout moment.
Position the screen at the correct height
Une autre des grandes erreurs que nous commettons devant l’ordinateur est de placer l’écran à une hauteur indue. Pour être bien assis, l’écran doit être à la hauteur des yeux ou légèrement en dessous, et à une distance d’environ 55 à 75 centimètres.
De nombreux problèmes posturaux sont également dus au fait que l’ordinateur est placé sur le côté, ce qui nous oblige à travailler avec le tronc et la tête tournés, car l’utilisateur n’a pas assez d’espace sur la table pour soutenir les poignets et les avant-bras pendant qu’il travaille avec l’ordinateur. ordinateur.
Un dernier conseil: lorsque vous êtes assis, essayez de faire quelques exercices et étirements. Vous vous sentirez beaucoup mieux.
