Sentarse correctamente frente a la pantalla es una de las medidas preventivas más importante para cuidar la salud de las personas que trabajan en oficinas.
Pasamos muchas horas sentados delante del ordenador en nuestra oficina o en casa, pero… ¿adoptamos la postura correcta? ¿Qué impacto tienen el exceso de sedentarismo y las posturas no adecuadas en nuestra salud?
Según Paula Rivas, profesora de Fisioterapia de la Facultad de Medicina de la Universidad CEU San Pablo, “cuando permanecemos mucho tiempo sentados, perdemos conciencia de nuestra postura corporal y terminamos sentados de cualquier manera. El simple hecho de pasar más de cuatro horas frente a un ordenador hace que se reduzca el movimiento de nuestros principales grupos musculares aumentado la posibilidad de sufrir dolores y trastornos en la zonas cervical, dorsal y lumbar, además de padecer problemas en la circulación sanguínea”, explica en este artículo de ABC.
Silla Hara de Ofita
Disponer de una silla ergonómica, la clave para sentarse correctamente
Lo cierto es que nuestro cuerpo está diseñado para moverse, no para pasar tantas horas sentado frente al ordenador, y mucho menos para hacerlo en posturas incorrectas.
Para sentarse correctamente, es muy importante no permanecer en la misma postura durante mucho tiempo seguido. Tenemos que cambiar de postura frecuentemente, e igualmente intentar combinar el trabajar sentados con trabajar de pie. Para ello, lo ideal son las mesas con altura regulables, como las mesas Multilevel y Smartlevel de Ofita.
Mesa elevable Multilevel
El 60% de las dolencias relacionadas con el trabajo sedentario tienen su origen en una mala elección de la silla. Por ello, la silla de oficina debe ser ergonómica.
La postura diez para sentarse correctamente mientras estamos en el ordenador no es otra que con la espalda erguida y totalmente apoyada en el respaldo de la silla, especialmente la zona lumbar.
El 60% de las dolencias tienen su origen en una mala silla de oficina
Muchas veces, la silla es la adecuada pero no la adaptamos a nosotros, por ello es muy importante no utilizar la silla como nos la entreguen y ajustar todas sus regulaciones.
Lo ideal es estar sentados en movimiento activo. Por ello, se recomiendan sillas de oficina con sistemas que permitan la sincronización de movimientos asiento/respaldo.
El respaldo de la silla no debe ser excesivamente rígido. Tiene que permitir cierta flexibilidad, moviéndose en pequeños ángulos sobre una posición fija. Además, debe tener cierta curvatura, visto lateralmente, para adaptarse a la forma de la espalda.
Es imprescindible que la silla de oficina esté provista de diferentes regulaciones para adaptarse a cada usuario; las más importantes son: regulación de altura del asiento (los pies deben estar apoyados totalmente en el suelo), regulación de altura del respaldo (para que permita un apoyo lumbar correcto) y regulación de altura del reposabrazos.
Igualmente es importante que trabajemos con las rodillas dobladas en ángulo recto y que no crucemos las piernas. Debemos intentar mantener la alineación de la columna vertebral en todo momento.
Colocar la pantalla a una altura correcta
Otro de los grandes errores que cometemos frente al ordenador es colocar la pantalla a una altura indebida. Para sentarse correctamente, la pantalla debe situarse a la altura de los ojos o ligeramente por debajo, y a unos 55-75 centímetros de distancia.
Muchos problemas posturales se originan también porque el ordenador está situado a un lado, lo que nos obliga a trabajar con el tronco y la cabeza girados, porque el usuario no tiene espacio suficiente en la mesa para apoyar las muñecas y los antebrazos mientras trabaja con el ordenador. En este otro post, analizamos los requisitos que debe reunir un puesto de trabajo ergonómico.
Un último consejo: mientras estés sentado, intenta realizar algunos ejercicios y estiramientos. Te sentirás mucho mejor.
